5 Fehler, die dich daran hindern, zu
deinen ersten Pull-up zu schaffen -
Und was du stattdessen tun solltest.
Zusammenfassung: Die meisten fehlen nicht an Kraft – ihnen fehlt das richtige Training. Behebe diese 5 Fehler, und du bist näher an deinem ersten pull up, als du denkst. Lies weiter!
Das beste Angebot des Jahres für JAAFIT PULL UP bar
1. Du ziehst nur mit den Armen
Hängst du an der Bar und ziehst, kommst aber keinen Millimeter weiter?
Bizeps allein sind zu klein, um deinen ganzen Körper zu heben. Pull-ups beginnen im Rücken: ziehe die Schultern nach unten und weg von den Ohren, bevor du die Arme beugst. Übe das mit „Schulter-Pulls“ – hänge mit gestreckten Armen und zieh dich 2–3 cm nur mit dem Rücken hoch.
👉 Lerne die richtige Technik2. Du versuchst nur den vollständigen Pull-up
Hängst du da, probierst, scheiterst – und gibst dann wieder auf?
Wenn du keinen einzigen Pull-up schaffst, wirst du nicht stärker, indem du ihn immer wieder scheiterst. Du musst die ganze Bewegung mit etwas Hilfe trainieren. Pull-up-Gummibänder nehmen einen Teil deines Körpergewichts ab, sodass du von Tag eins echte Wiederholungen machen kannst.
👉 Trainiere mit Elastik von Tag eins an3. Du unterschätzt die absteigende Phase
Kontrollierst du die Bewegung auf dem Weg nach unten?
Muskeln sind beim Runtergehen stärker als beim Hochziehen – und das kannst du ausnutzen. Stell dich auf einen Stuhl, bis dein Kinn über der Bar ist, und senke dich langsam über 3–5 Sekunden ab. 3–5 langsame „Negative“ ein paar Mal pro Woche bauen genau die Kraft auf, die dir fehlt, um hochzukommen.
👉 Starte heute mit Negativen4. Dein Griff und dein Core geben zuerst auf
Rutschen die Hände oder schwingt der Körper wie ein Pendel?
Wenn du den Griff an der Bar nicht halten kannst, kannst du dich auch nicht hochziehen. Beende das Training mit 2–3 Hängen so lange du kannst und spanne Bauch und Po an, sodass dein Körper so straff wie ein Brett ist. Ein stabiler Griff an der Bar und ein ruhiger Körper leiten die ganze Kraft in die Bewegung.
👉 Sieh die 4 Griffpositionen5. Du trainierst zu selten und ohne Plan
Versuchst du ab und zu einen Klimmzug und hoffst aufs Beste?
Pull-ups sind eine Fähigkeit, und Fähigkeiten erfordern Wiederholung. Mit der Stange in der Tür hängend kannst du ein paar leichte Sätze machen, jedes Mal wenn du vorbeigehst. Das Programm in der JAAFIT-App zeigt dir, wann du von schwerem auf leichtes Gummiband wechseln sollst – und schließlich ganz ohne Gummiband.
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JAAFIT PULL UP bar
- Hängt in Sekunden in der Tür – keine Schrauben oder Löcher
- Klimmzug‑Band (medium) inklusive, damit du heute starten kannst
- Kostenlose App mit Programmen für deinen ersten Klimmzug
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Häufig gestellte Fragen
Passt die Pull-up bar an meine Tür?
Die Pull-up bar ist für standardmäßige Türrahmen konzipiert und lässt sich in wenigen Sekunden montieren – ganz ohne Schrauben, Werkzeug oder Löcher in der Wand. Gummistopfen und schützende Polster verhindern, dass der Rahmen beschädigt wird, und du kannst sie nach dem Training leicht wieder abnehmen.
Wie viel Gewicht kann die Pull-up bar tragen?
Die Pull-up bar wurde für eine sichere Belastung von bis zu 110 kg getestet. Die stabile Konstruktion hält auch, wenn du später mit zusätzlichem Gewicht trainieren möchtest – solange die Gesamtbelastung unter 110 kg bleibt.
Was ist im Lieferumfang enthalten?
Du erhältst die JAAFIT pull-up bar für die Tür, ein Pull Up Elastik (medium), Schutzpolster und Gummistopfen für den Türrahmen sowie kostenlosen Zugang zur JAAFIT-App mit Videoprogrammen, Übungsbibliothek und unserer Community mit ausgebildeten Trainern. Möchtest du das Training erweitern, kannst du die Dip-Station hinzukaufen, die direkt an der Bar eingehängt wird.
Kann ich sie verwenden, wenn ich noch keinen Pull-up schaffe?
Ja, absolut. Das mitgelieferte Pull Up Elastik entlastet einen Teil deines Körpergewichts, sodass du die vollständige Bewegung von Tag eins an trainieren kannst. In der JAAFIT-App findest du Programme, die dich Schritt für Schritt zu deinem ersten Pull-up führen, und mit 4 Griffpositionen kannst du das Training für Rücken, Bizeps, Schultern und Core variieren.
Was, wenn ich nicht zufrieden bin?
Du kannst die Pull-up bar bis zum 15.01 unverbindlich testen. Bist du aus irgendeinem Grund nicht zufrieden, schickst du sie einfach zurück und wir erstatten den vollen Betrag.
